√ Efek Kafein dalam Kopi Dan Cara Mengatasi Kecanduan Kopi

Efek Kafein dalam Kopi Dan Cara Mengatasi Kecanduan Kopi

12/20/2017

Efek Kafein dalam Kopi Dan Cara Mengatasi Kecanduan Kopi

Efek Kafein dalam Kopi Dan Cara Mengatasi Ketergantungan pada Kopi - Minum kopi di malam hari dan pagi memang terasa nikmat, namun tahukah Anda bahwa terlalu banyak kopi juga tidak baik untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan kafein yang berlebihan akan menyebabkan berbagai penyakit, seperti gangguan sistem reproduksi, gangguan otot dan tulang, gangguan pada sistem pernapasan, dll.

Kafein bekerja sebagai stimulan dan tentu saja bisa membuat kecanduan. Jadi jika Anda minum kopi atau minuman berkafein lainnya jumlahnya berlebih, pastinya Anda akan segera ketagihan. Apa tandanya jika kecanduan kopi? Misalnya Anda benar-benar tidak bisa menahan dari godaan untuk minum kopi setiap pagi bangun atau saat istirahat siang hari, itu pertanda Anda sudah kecanduan kafein dalam kopi.

Kecanduan kopi berbahaya bagi kesehatan. Meskipun kafein dalam dosis sedang bermanfaat, namun dalam jumlah banyak maka kafein mampu memicu berbagai masalah kesehatan. Sebagian besar kafein dapat memperbesar risiko hipertensi, membuat hati jadi terlalu sibuk menyaring racun lainnya serta kerusakan gigi, kelemahan memicu tulang, kegelisahan, sakit kepala, gangguan tidur, dan dehidrasi.

Jika Anda ingin benar-benar menghilangkan konsumsi kafein setiap hari (atau setidaknya mengurangi jumlahnya), Anda harus tahu produk mana yang mengandung kafein sekaligus mengantisipasi gejala penarikan kafein.

Baca Juga : Manfaat buah durian bagi kesehatan

Tidak hanya kafein dalam kopi dan teh. Kandungan stimulan ini juga ada pada minuman soda, coklat, biskuit, permen karet, dan masih banyak lagi. Jika Anda ingin benar-benar berhenti minum kopi, berarti Anda juga perlu bersiap-siap dengan gejala penarikan. Tergantung pada berapa banyak jumlah kafein yang anda konsumsi setiap hari, tubuh Anda mungkin akan 'terkejut' dengan perubahan dari kafein yang sudah lama tidak masuk sama sekali.

Symptoms of withdrawal caffeine

Gejalanya bisa dirasakan saat mengurangi atau menghentikan konsumsi kafein antara lain: kelelahan, kantuk, depresi, sakit kepala, mudah tersinggung, gangguan konsentrasi, nyeri otot, insomnia, konstipasi, kegelisahan, dan kegelisahan.

Meskipun Anda akan melalui masa-masa sulit menghadapi gejala yang menjadi rasa asam, namun Anda pasti bisa melewatinya dengan sukses. Dan Anda bisa mengikuti tip di bawah sehingga gejalanya tidak terlalu parah sehingga lebih mudah lepas dari kecanduan kopi.

1.) Makan Jus Sehat & Teh Herbal

Alternatif lain untuk mengatasi kecanduan kopi adalah teh herbal. Teh herbal biasanya dalam bentuk teh licorice, rosemary, lavender, dan sawi putih. Anda juga bisa memilih dari berbagai campuran herbal lain yang tersedia dalam makanan sehat.

Jika Anda tidak suka dengan herbal, cobalah pertimbangkan untuk mengganti jatah kopi harian dengan jus buah atau smoothies yang sehat. Misalnya bahan campuran jus yang sehat seperti berikut: 2 cangkir bayam dan kangkung, 4 tangkai seledri, 1 buah apel hijau, timun, dan ½ ½ lemon.

Anda juga bisa mencampur jus dengan yogurt tanpa pemanis / perasa atau air kelapa menjadi blender. Smoothie atau jus sehat ini bisa menikmati sarapan dan manfaatnya jauh lebih banyak daripada secangkir kopi.

Baca Juga : Cara AMpuh mengatasi rambut rontok
2.) Minum Banyak Air

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi berbagai kecanduan adalah dengan memenuhi kebutuhan air Anda. Kecanduan kopi juga bisa dibantu untuk diatasi dengan minum banyak air putih.

Salah satu cara utama tubuh membuang kafein adalah melalui urine. Jadi jika banyak minum air putih, tubuh jadi banyak menghasilkan urine, dan dengan demikian mempercepat pembuangan kafein di tubuh Anda.

Asupan cairan bening akan membantu organ internal tubuh untuk mendetoksifikasi sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Di sisi lain, dehidrasi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Meski jumlah air yang harus diminum setiap hari bergantung pada kondisi kesehatan, kondisi iklim, dan tingkat aktivitas fisik, namun kebanyakan orang biasanya membutuhkan 8 sampai 10 gelas air putih per hari.

Bila Anda sangat merasakan ingin untuk minum kopi, maka inilah saat yang tepat untuk mengatasi keinginan minum air yang disaring dengan filter atau diberi rasa.

3.) Berolahraga Olahraga

Aktivitas olahraga memicu tubuh melepaskan sejumlah besar hormon endorfin - sering digunakan untuk mengatasi sakit kepala, salah satu gejala penarikan kafein.

Selain itu, kelelahan juga merupakan efek samping lainnya yang disebabkan oleh kecanduan kopi. Kelelahan bisa dengan mudah diatasi dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Hal ini sangat membantu jika Anda selalu merasa lelah setiap pagi sehingga terbangun dengan kopi.

Usahakan berjalan sekitar 30 menit di area terbuka untuk membantu tubuh dan pikiran tetap aktif agar bisa menghilangkan rasa kantuk.

Coba juga berjalan di sore hari sekitar 10 menit jika Anda mulai merasa ngantuk. Jika Anda tidak bisa berjalan kaki karena berhasil, cobalah berjalan-jalan di sekitar Kantor atau berdiri dan lakukan beberapa gerakan peregangan.

4.) Minum Magnesium Suplemen

Minum kopi dalam jumlah besar bisa memicu kekurangan magnesium, jadi Anda mungkin perlu mengkonsumsi suplemen magnesiumuntuk menggantikan kekurangannya.

Anda juga dapat mengatasi gejala pengurangan dari kafein, diantaranya seperti kehilangan nafsu makan, sakit kepala, kelemahan otot, dan gangguan tidur dengan rutin mengonsumsi suplemen magnesium. Pada saat bersamaan, magnesium juga berfungsi sebagai penguat energi alami sehingga membantu mengatasi gejala kelelahan.

Sebelum mengkonsumsi suplemen apapun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter. Dibutuhkan instruksi dari dokter khusus untuk penderita penyakit ginjal atau jantung, atau mereka yang saat ini menjalani perawatan.

Anda juga bisa mendapatkan asupan magnesium dari makanan seperti kacang almond, alpukat, pisang, kacang-kacangan, biji labu, tahu, susu kedelai, kemiri, kacang mete, kenari, kentang dengan kulit, yogurt, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

5.) Beralih ke teh hijau

Jika Anda merasakan sangat ingin untuk minum sesuatu yang hangat dan berkafein, cobalah minum teh hijau daripada kopi. Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi atau teh hitam. Dan sebagai bonus, teh hijau memiliki manfaat antioksidan yang kuat. Antioksidan ini mendukung Detox untuk menghilangkan racun berbahaya dari tubuh, termasuk kelebihan kafein.

Apabila Anda rajin minum teh hijau untuk mengatasi kecanduan kopi, pada akhirnya Anda akan mengurangi asupan kafein secara besar-besaran. Mulailah dengan minum 4 sampai 5 cangkir teh hijau sehari untuk mengganti kopi. Setelah Anda merasa lebih nyaman minum teh, kurangi jumlah teh hijau yang dikonsumsi atau pilih produk teh tanpa kandungan kafein.

6.) Latihan Bernafas dengan sangat

Anda bisa mencoba teknik pernapasan untuk melawan gejala kecanduan kopi, misalnya keinginan yang sangat kuat untuk kopi, kegelisahan, dan merasa kurang energik.

Pada saat bersamaan, pernapasan dalam mendapat manfaat besar untuk menyingkirkan racun dari dalam tubuh. Hal ini tentu akan membantu membersihkan sisa-sisa kafein dari tubuh Anda di dalam sistem.

Berbaringlah atau duduk dalam posisi yang nyaman, letakkan tangan Anda di bagian atas / depan perut.
Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung sehingga perut mengembang dan paru-paru penuh udara. Hitung sampai 5 dan perlahan bernafas.
Tahan nafas selama 3 detik, kemudian perlahan hitung sampai 5 saat Anda menghembuskan napas melalui mulut sampai udara benar-benar habis.
Lanjutkan latihan pernafasan ini sampai 10 menit.
Lakukan latihan pernapasan ini kapan pun muncul keinginan kuat untuk minum kopi.
Karena latihan pernafasan ini bisa dilakukan dalam posisi duduk, artinya mudah dilakukan dimanapun Anda berada.

7.) Tidur nyenyak

Kurangnya kebutuhan tidur dengan baik juga bisa membantu mengatasi kecanduan kopi. Kebiasaan tidur yang buruk biasanya bisa menggagalkan usaha Anda untuk minum kafein.

Perlu diketahui bahwa minum secangkir kopi sebelum tidur bisa membuat Anda merasa lebih segar karena kafein menghambat zat kimia yang menyebabkan kantuk di otak dan meningkatkan produksi hormon adrenalin.

Di sisi lain, jika Anda mencoba untuk tidur nyenyak, ini akan membantu mengurangi ketergantungan terhadap kafein. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencari kebiasaan tidur yang nyenyak. Misalnya, dengan membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Dengan demikian Anda tidak perlu minum kopi di pagi hari agar tetap terkonsentrasi sepanjang hari. Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, cobalah pijat tubuh atau mandi hangat sebelum tidur. Jadi beberapa cara mengatasi kecanduan kopi yang bisa Anda coba di rumah. Jika Anda rajin mencoba mengurangi asupan kafein Anda setiap hari, biasanya hanya membutuhkan waktu 7 hari untuk mengatasi kecanduan sementara gejala penarikan dari kafein.